Un conjunto de ejercicios para bajar de peso: ejercicios populares para principiantes.

Un conjunto de ejercicios para bajar de peso lo ayudará a deshacerse rápidamente del exceso de grasa corporal y reafirmar su figura, brindando a sus músculos un hermoso alivio. Además de brindar un efecto estético, los ejercicios simples contribuirán a la salud general y al fortalecimiento de varios sistemas corporales sin costosas visitas al gimnasio. Con motivación, un poco de tiempo libre y ciertos equipos deportivos, el cuerpo perfecto es una meta muy real.

ejercicios para bajar de peso

Motivación y actitud

Incluso un buen conjunto de ejercicios seleccionados por especialistas competentes no tendrá el efecto esperado si no se prepara psicológicamente para el entrenamiento. Al decidir perder peso, debe prestar especial atención a la autodisciplina y mantener un estilo de vida saludable. Los deportes ocasionales y no sistematizados no traerán ningún beneficio, por lo que debe hacer un horario con anticipación y seguirlo.

Solo una actitud seria hacia el ejercicio y las emociones positivas del proceso harán que el ejercicio en el hogar sea efectivo. Una actitud negativa en el contexto de la falta de voluntad para participar no traerá beneficios.

Equipo y calentamiento.

Para equipar un gimnasio en casa, basta con unas mancuernas plegables con peso ajustable, una alfombra y un banco estrecho (preferiblemente con un revestimiento elástico). Se prefiere la ropa y el calzado de telas "transpirables" que no restrinjan el movimiento.

Cualquier conjunto de ejercicios para bajar de peso implica un calentamiento preliminar. Las cargas intensivas en los músculos sin calentar están cargadas de lesiones graves. Correr o caminar vigorosamente en el lugar durante 5 minutos ayudará a preparar el cuerpo para el trabajo. Luego, debe realizar una serie de inclinaciones (3 minutos en cada dirección), y es conveniente completar el calentamiento con ejercicios para la cintura escapular. Para este propósito, son adecuados los movimientos de rotación de las manos y la imitación de varios estilos de natación durante 7 minutos.

Ejercicios básicos

A continuación no se muestran todos los ejercicios posibles para trabajar con el exceso de peso, sin embargo, un complejo tan básico es bastante efectivo y adecuado para principiantes. Al alcanzar ciertos resultados, el programa de entrenamiento puede ampliarse significativamente.

  • Uno de los ejercicios más efectivos para adelgazar las caderas y los glúteos son las sentadillas. De pie en la posición inicial, debes agacharte profundamente mientras inhalas, manteniendo la espalda recta. Al volver a la posición inicial, exhala. Haz 3 series de 20 sentadillas con un minuto de descanso entre series. Después de algunas semanas, puede agregar mancuernas en forma de agente de ponderación.
  • Las estocadas también ayudan a adelgazar las caderas. Al dar un paso largo hacia adelante con el pie izquierdo, debe tocar el suelo con la rodilla derecha. Las manos están ubicadas en la cintura. La estocada comienza con la inspiración, la exhalación se realiza al regresar a la posición inicial. Las piernas deben alternarse. Comenzando con 15 estocadas por enfoque, eventualmente aumente su número a 30. Realice 3 series.
  • Para tonificar los músculos que sostienen el tórax (con el fin de mantener su forma en el proceso de adelgazamiento), se realiza el siguiente ejercicio. Acostado con la espalda en el banco, ambas manos con mancuernas sujetas deben estar separadas mientras inhala. Exhalando, llévelos sobre el pecho. Realizado 10-12 veces, 3 series por entrenamiento.
  • Acostado boca arriba y tomados de las manos en el sofá (para la fijación), las piernas dobladas por las rodillas deben levantarse lo más alto posible mientras exhala. La inhalación se realiza mientras se bajan las piernas. Este ejercicio tensará el estómago y hará que la cintura sea más delgada.
  • Para los músculos abdominales, los ejercicios abdominales son los más efectivos. Habiendo arreglado las piernas dobladas por las rodillas y colocando las manos detrás de la cabeza, debe levantar el torso e intentar tocar las rodillas con los codos. La exhalación se realiza al doblar el torso y la inhalación se realiza al regresar a la posición inicial.
  • Los ejercicios de aro son extremadamente efectivos en la lucha contra la grasa en la cintura y las caderas, así como contra la celulitis. Debe girar el aro continuamente durante al menos 10 minutos.

Además

Además de la actividad física, se debe prestar mucha atención a la dieta diaria, revisándola a favor de una alimentación saludable. De nada te servirá entrenar si continúas involucrándote en alimentos ricos en calorías y no organizas días de ayuno semanales.